发布时间:2024-05-09
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哪些人容易失眠
睡眠与人们的心理、生理功能密切相关,是维持人体健康的重要环节。《中国睡眠研究报告》显示,在我国仅有22.6%的受访者的睡眠质量自评结果为“非常好”,其他结果为“尚可”或“非常差”,睡眠已成为人们关注的主要健康问题之一。
那么,哪些人容易失眠呢?什么情况会导致失眠?怎样才能拥有更好的睡眠呢
失眠的人群
老年人 老年人睡眠功能发生变化,睡眠需求减少,浅睡眠时间延长,入睡困难。
患有躯体疾病的人 躯体疾病和治疗的药物影响睡眠。患有心理疾病的人,睡眠质量也不高。
性格偏离正常的人 性格偏离正常的人经常会出现情绪变化,引发失眠问题。
失眠的原因
身体罹患疾病;外界环境变化,如出差、迁居等;情绪变化,如焦虑、烦躁不安、情绪低落或过度兴奋等;作息不规律;生活饮食不规律,引起睡眠的紊乱;使用药物和兴奋性物质,大量饮用茶、咖啡等,都会影响人们的睡眠。另外,如果人们对睡眠过分关注,会对睡眠产生焦虑,容易引起失眠。
在日常生活中,虽然睡不好觉的情况较为常见,但是并不是所有的睡眠不佳都可以算作问题。比如,因为有重要的事情,晚上没睡好觉,所以第二天的状态不好,但事情做完就会恢复正常的睡眠状态,这种情况就不算问题。简单地说,长时间睡眠不好,并且严重影响白天的状态,才需要寻求医师的帮助。
如何保障睡眠
总体来说,营造舒适的睡眠环境,睡前保持身心放松,保持舒适的睡姿,研究结果表明,右侧卧位是理想的睡眠姿势;减少睡前的不良行为等,可以帮助人们拥有高质量的睡眠。另外,保持良好的睡眠习惯也很重要,例如,睡前不宜吃得过饱,不吃过于油腻和辛辣的食物;睡前不宜吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡等;避免剧烈运动,不躺在床上使用电子产品等。
改善睡眠的方法
改善睡眠质量的首选方法并不是使用药物,可以通过心理调节、身体放松、行为调整等方式达到助眠的目的。
放松疗法 放松疗法包含肌肉放松、冥想、深呼吸训练、练瑜伽、打太极拳等方式。最简单的放松疗法,如呼吸放松,人们可以在安静的环境中,保持舒适的姿势,做深呼吸训练,达到助眠的目的。
矛盾意向法 失眠者伴有明显的焦虑,进一步影响睡眠。矛盾意向法可以让人保持清醒,从而终止这种恶性循环。
回想法 如果人们在床上反复想某件重要事情睡不着的话,可以尽可能地回忆自己这一天的经历,转移对重要事情的关注,注意力会被分散,并诱导大脑产生疲劳。
刺激控制法 人们可以选择只有困倦时,才上床入睡。另外,在床上只能睡觉,不要做与睡觉无关的事。如果20分钟内睡不着,可以起床到另一个房间,待困倦时再返回床上准备入睡。患者在日常生活中可以设定起床时间,并按时起床。如果白天犯困,尽量不补觉。
睡眠限制法 睡眠限制法需要睡眠医师指导并制订计划,计算人们的睡眠时长和效率,可以按85%的睡眠效率商定上床和起床时间并严格执行。不同助眠方法的作用和原理不同,有的能快速解决急性短暂失眠,有的可以帮助患者建立规律的生物钟,有利于长期睡眠。
总体来说,不同的方法配合应用,可以促进睡眠健康。如果失眠现象长期得不到改善,需要人们到医院寻求专业医生的帮助。
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