郑州市第八人民医院

释放压力 走出抑郁

发布时间:2023-03-22

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      学会分清哪些事情是一类的,非常重要的。哪些事情是二类的,不太重要的。哪些事情是三类的,很不重要的。一二三区分好以后,你就会有很多东西都能放下来了。比如,癌症康复过程中有人定期查血,其实,某些血指标本就不是特别重要,升高降低无所谓。有些是很重要的,像癌胚、肝功能对人影响是比较大的。有些小的指标上下浮动无所谓。区分以后,你自然就会放松许多。所以首先要学会区分。

        第一原则:释放压力

        城市里的癌症患者,首先需要的是学会释放压力。人们生活在现实的社会里面,不可能没有压力。没有压力你就没法生活下去。但是有压力,你要会释放,要及时释放,才能有利于身心健康。

        对现代人来说,特别是在竞争激烈的环境里生活的人来说,学会释放压力是非常重要的,尤其是癌症患者。

        要想好退路

        做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好,结果会怎么样?最坏的结果会怎么样?你把最坏的结果想明白了,就会觉得没什么大不了的。

        第三,如果某段时间你觉得很紧张、很有压力,可以在办公室做些轻巧的放松锻炼。

        比如说,用头、背部撞撞墙,做几个腹式深呼吸,或做一段操,甚至闭目养神,都可以缓解紧张、释放压力。

        第二原则:走出抑郁

        抑郁的人,往往是追求完美的人,讲究细节、感情细腻的人,往往是很喜欢思考,且常常把大事小事都扛起来的人。所以,他们的心理负担就很重。而生活肯定有不称心之处,太在意这些不称心之处,就抑郁了。

        生活在现实社会中,生活在竞争激烈的环境里,不认认真真做事,肯定会被社会淘汰、被边缘化的。但是,过分认真、事事都一丝不苟,对自己的伤害又特别大。首先就容易抑郁,抑郁又可以滋生出多种疾病。这种情况在女性身上比较多见。

        第三原则:稳定心理

        稳定心理,也就是稳定情绪。压力学会释放了,抑郁逐步消解了,你的情绪就可以慢慢地稳定下来。

        一个好的心态可以预防癌症。因为好的心态,可以使人精力充沛、心情愉快,那么生活质量就高,这样在日常生活中,就会吃得香、睡得好,保证了人体营养的正常吸收,保住了人的体力。那么,身体的免疫力自然就会提高。

        如果精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁、整天心神不宁、打不起精神,有的人甚至悲痛欲绝,那么,肯定会吃不好、睡不着,这样,身体的免疫力肯定下降。健康人尚且如此,更何况患病的人。再说,精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁,并不能起到治病的作用,反而会影响正常生活与人体健康,致使免疫力下降,身体更加虚弱,进而促使转移复发,或引起并发症。

        所以说,好的心态,是康复的关键。心态好了,你就会先胜一筹。心态的调整,主要靠自己。如要拓宽自己的知识面、多交朋友、多接触大自然等。别人的帮助,只是助你一臂之力,或是在你前进的时候从背后推你一把。外因是条件,内因则起主要作用。

        第四原则:优化个性

        有人经常会说:我生性就这样,改不了了。其实,你的性格,不是不能够改,关键在于你自己是否意识到需要改,然后努力去改。其实,人的个性无所谓好坏,一旦某种个性影响到健康了,你不改也得改。不改影响你的健康,你必须改。没有比生命更重要的了,除非你不重视生命。所以,优化个性是必须的,每个人都需要。