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暴雨后,易出现8种心理反应,6个“疏导锦囊”全在这里!

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       7月19日以来,河南暴雨持续多日,险情时刻威胁着广大人民群众的生命和财产安全。有些人通过视频看到与暴雨相关信息,隔着屏幕体会着感动或担心,但更多很多人亲身经历了这场暴雨,尤其是地铁5号线逃出来的民众……
那么,暴雨过后,人们一般会出现哪些心理和生理反应?又该如何及时、正确应对?我们一起听专家这样说!
受访专家:
郑州市第八人民医院精神心理学主任医师 杨勇超

当出现这八种反应时一定要重视
在暴雨发生之后,有些人可能会经历家庭受损、亲人伤亡或是自己受伤的情况,可能在未来数周内出现以下情绪与身体症状的反应。(这是人对非正常灾难的正常反应,大多数人在灾难过去数月之内会自己缓解。)
第一种,害怕和担心。包括很担心灾难会再次发生,害怕自己或者亲人会受到伤害,害怕只剩自己一个人,害怕自己崩溃或者无法控制自己,非常缺乏安全感。
第二种,无助感。觉得人是如此脆弱,不堪一击。不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫,感觉世界末日到来,或者一切转眼成空,大脑一片空白,甚至不知道自己在干什么。
第三种,悲伤内疚。这是最常见的感觉和情绪,为亲人和其他人的死伤感到很难过,很悲痛。大多数人会大声嚎哭,或者不断地抽泣来宣泄或者疏解,少数人会表现麻木冷漠,没有什么表情。也有人会因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚,感到自己做错了什么,恨自己没有能力救出家人,希望死的人是自己,而不是亲人。
第四种,愤怒哀怨。觉得上天怎么可以对我这么不公平?救灾的动作怎么那么慢?别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。
第五种,强迫性的重复回忆。一直想到失去的亲人,闭上眼睛,就会看到最恐惧,最悲伤的画面,无法想别的事情。
第六种,失望且思念。一是不断地期待奇迹出现,却一次一次的感到失望。二是失去了自己最爱的人,内心感到空荡荡的。三是想起死亡的亲人,受伤的其他人,有像针扎心一般的感受。
第七种,过度反应。一是对于灾害相关的声音图像气味儿等感觉过敏反应过度。二是觉得没有安全感,容易紧张焦虑。三是失眠做噩梦,会突然从噩梦中醒了惊醒。四是特别想做事情,不能让自己停下来。
第八种,身体不实的症状。出现易疲倦、发抖抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头颈背痛)、头晕眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等症状。

我们该如何帮助他人或自救?
在灾难发生后,尽快的让我们恢复日常的生活状态是最重要的。给大家推荐六种实用有效的方法。
第一,要保证睡眠与规律休息。如果睡不好,可以做一些放松和锻炼的活动。
第二,保证基本饮食和营养。这是我们战胜创伤疾病创伤康复的基础,不管有没有胃口,一定要正常地吃饭。
第三,与家人和朋友聚在一起。不论有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达。不要隐藏你的感觉,试着把自己的情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛。
第四,不要因为不好意思或者忌讳而逃避。和别人讨论自己的痛苦,让他人有机会了解自己。
第五,不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。
第六,不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间,是正常的现象,更好的方式是以我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
(提醒:若使用上述办法后症状减轻,但持续时间长,应当寻求专业医生帮助。此外,有些人可能会出现酗酒、改变等,这时也应寻求心理专业人员的帮助。)

【延伸阅读】
丧失亲人后如何承受突如其来的痛苦?
不管是面对自己亲人丧失,或是面对和自己没有关系的人出现伤亡,后悔自己没有及时去救助,让对方失去了生命,会有一些心理痛苦的反应过程。
一是休克期。可能会出现情感麻木,否认事件。
二是埋怨期。有些人会自责,后悔自己没有救出亲人或当事人。有些人会因为丧失亲人感到非常愤怒。
三是抑郁期。会出现情绪低落,不愿意见人。特别是丧失孩子的家长,特别不愿意看到自己孩子同龄的儿童。有些人什么都不想干,对什么都没有兴趣。夜间噩梦失眠等。
四是恢复期。恢复期不再做噩梦,开始适应新的生活。在这期间可以通过心理自助方法来自救(参照以上自救办法)。如以上反应持续时间超过半年或者过于强烈,则应寻求专业人员帮助。

如果一直无法入睡并且处于惊恐中,该怎么办?
出现惊恐、担心、失眠等心理反应是正常的。个别人由于逃生过程或者救助别人的过程,消耗了大量的体力,造成了精神的崩溃。有的人则会凭空听见有人叫自己的名字与自己说话,或者命令自己做事情,比如把衣服脱掉、把东西给别人等。还有的人会凭空怀疑周围的人是坏人,要抢劫或者谋害自己,因此感到十分恐惧。更有人感觉周围环境变得不清晰,不真实,如在梦中走到危险的地方也没有觉察。还可能出现幻觉,看到失去的亲人,听到不在身边的亲人的呼唤……
他们经常夜不能寐,食不甘味,噩梦频频。灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去,听到灾难相关的消息及悲痛不已,或者恐惧不安。这些应激反应一般在灾难发生后,48~72小时逐步减轻,多数在30天内明显缓解。但是少部分人,遭遇灾难后的心理反应才会出现持续数月、数年,表现为创伤后应激障碍。灾后尽管时过境迁,他们仍会触景生情,灾难片段在脑海中,梦中反复闪现,甚至不愿在原来的环境中生活,不愿和人交往,表现的过于警觉等,这种情况需要寻求心理专业工作人员帮助。

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